したがって骨粗鬆症を予防するためには、ウォーキングやジョギングのような重力のかかる運動が効果的だと考えられます。 軽いダンベルを持ったウォーキングはダンベルウォーキングと呼ばれますが、自身の体重に少し負荷を増やしたウォーキングも効果的でしょう。 一方で骨は通常腱を介して筋肉へとつながっているため、筋力トレーニングによって、骨に直接刺激を与える方法も効果的です。

骨を強くするために効果的なのは、ウォーキングやジョギング、体を思い切り動かすエクササイズ、マシンを利用した筋力トレーニングなどです。

骨を強くするためには、生活の中に散歩やゲートボールなどの軽い運動や、こまめに家事をするなどの活動的な習慣を取り入れることが大切です。 目安としては、散歩なら1日30分間、2キロメートルを歩くくらい（バスの停留所2～3）でじゅうぶんです。

中村氏は、「 いくつになっても骨を強くすることは可能 です」と話す。 そのためにお勧めしたい運動は、脚の付け根の骨を強くする「かかと落とし」、下半身の筋肉を鍛える「ゆるスクワット」、そして背骨を強化する「おへそ引っ込み体操と片脚立ち」だ（ 図1 ）。 図1　骨密度アップ体操

骨を強くする簡単な運動 骨を強くする方法は大きく２つあります。 「食事」と「適度な運動」です。 今回は　”簡単にできる適切な運動” をご紹介です。 1. ウォーキング 踵から接地すると、全身に振動刺激が伝わって骨が強くなります。 全身の筋力維持にも有効です。