ホットパックやカイロなどを当てて、腰や背中のあたりを温めましょう。 温めると筋肉の凝りがほぐれ、血の巡りが良くなることで、発痛物質が体外に排出されやすくなります。 また、湯船に浸かることも腰痛の緩和に有効といわれています。