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  1. NHK
    https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_197.html

    【骨粗しょう症予防・対策】高齢者もできる骨を強くする3つの ...

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    ためしてガッテン骨トレ！簡単に骨密度を上げる ...
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    40代・50代から始める、骨を強くする筋トレ6選 ...
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    1日3分！90歳でも筋力・骨密度がアップする「ゆる ...
    prtimes.jp
    骨密度を高くするためには何を食べれば良いの ...
    karadakarute.jp
    運動で骨を強くする！骨を鍛えるトレーニング ...
    tipness.co.jp
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  2. NHK
    https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_194.html

    骨粗しょう症の治療 骨密度を増やす方法と効果的な運 …

    WEBMay 17, 2024 · 骨には、運動などの負荷をかけると強くなり、逆に負荷をかけないと弱くなるという性質があるからです。 運動によって骨密度が増加することがわかっています。 逆に、寝たきりの状態や、無重力で過ごす宇宙飛行士などは、骨密度が急激に減少しますので、運動には骨を守 …

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    食事と運動／骨粗しょう症（骨粗鬆症）ホームページ
    iihone.jp
    どんな運動が必要？
    jpof.or.jp
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  3. e-ヘルスネット
    https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/...

    骨粗鬆症予防のための運動 -骨に刺激が加わる運動を | e-ヘルス ...

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    骨密度アップにつながる運動、かかと刺激で骨代謝 ...
    croissant-online.jp
    骨粗鬆症予防の運動とは | 健康長寿ネット
    tyojyu.or.jp
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  4. Videos of 骨に強い負荷をかける運動

    bing.com/videos
  5. NHK
    https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_534.html

    【解説】骨粗しょう症を防ぐ運動 自転車よりランニン …

    WEBMay 17, 2024 · ヒントン博士によると、骨を増やす"骨活"のためには、「自転車」や「水泳」よりも、骨に十分な荷重や衝撃がかかる「ウオーキング」や「ジョギング」がお勧めとのこと。 ただし、高齢者で膝の弱い方などは無理せず「水中ウオーキング」や「ヨガ」「ストレッチ」も"骨活" …

  6. ティップネス
    https://www.tipness.co.jp/magazine/articl…

    運動で骨を強くする！骨を鍛えるトレーニング・エク …

    WEBOct 28, 2021 · 強い骨を作るポイント① 運動「エクササイズ＆トレーニング」 4. 強い骨を作るポイント② 食事「カルシウムとビタミンD」 5. 骨を強くする「運動」と「食事」を今から始めよう. 骨が弱くなる原因. 1.加齢によるもの. 人間の骨の量は20～30代をピークに、40代から自然と低 …

  7. People also ask
    骨を強くするにはどうしたらいいの?
    骨を強くするためには、骨に負荷がかかる運動を行うことが大切です。 高齢の方でも行いやすい、骨を強くする運動を3つご紹介します。 運動が骨に与える効果とは？ 骨粗しょう症対策はこちら 「背筋運動」は、加齢に伴う腰椎の骨密度の低下を抑制し、背骨の骨折の発生を減らします。 また、姿勢がよくなるので転倒しにくくなります。 まずうつぶせに寝て、クッションなどをおなかに入れる。 （ポイント）おへその下あたりがクッションの真ん中に来るようにする。 両手を腰に置いて、背筋の力で胸が少し浮くくらい上体を持ち上げ、10秒間維持する。 元に戻る。 「片脚立ち」を行うと歩行の安定性が増すため、転倒予防になります。

    【骨粗しょう症予防・対策】高齢者もできる骨を強くする3つの

    nhk.or.jp
    骨量を増やすにはどうしたらいいの?
    ヒントン博士によると、骨を増やす"骨活"のためには、「自転車」や「水泳」よりも、骨に十分な荷重や衝撃がかかる「ウオーキング」や「ジョギング」がお勧めとのこと。 ただし、高齢者で膝の弱い方などは無理せず「水中ウオーキング」や「ヨガ」「ストレッチ」も"骨活"として効果的だそうです。 ヒントン博士によれば、骨に衝撃がかかる運動が骨活にはオススメ。 例えばヨガも選択肢のひとつ。 骨は衝撃を感知し、あなたの健康を保つ！ ところで、なぜ骨は衝撃を感知すると、骨量を増やすのでしょうか。 その背景には「進化の歴史」があります。 生命が進化する過程で、活発に体を動かすほどに強く新しい骨を作り、活動的に動き続けられる体をつくり上げる仕組みが骨に備わったと考えられます。

    【解説】骨粗しょう症を防ぐ運動 自転車よりランニング

    nhk.or.jp
    骨粗しょう症は運動で治りますか?
    骨粗しょう症の治療の目的は骨折を防ぐことですので、骨密度を増やして骨を丈夫にすることが大切です。 基本的な治療は運動と食事改善です。 骨は運動などで負荷をかけると、丈夫になる性質があるので運動は欠かせません。 効果的な運動を詳しく解説します。

    骨粗しょう症の治療 骨密度を増やす方法と効果的な運動のやり

    nhk.or.jp
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  8. スマートスタジオ
    https://www.smartstudio.jp/column/blog/bone

    骨密度が低い?骨を強くするために効果的な運動と食事の ...

  9. 日本経済新聞
    https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO12491690T00C...

    1日10分、週3回 3つのカンタンな運動で「骨作り」 - 日本経済新聞

  10. OurAge
    https://ourage.jp/karada_genki/exercise-stretch/326346

    骨粗しょう症予防には、骨に負荷をかけて骨芽細胞を活性化さ ...

  11. 長寿科学振興財団
    https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju…

    骨粗鬆症予防の運動とは | 健康長寿ネット - 長寿科学 …

    WEB骨粗鬆症とは、骨の代謝のバランスが崩れ、骨が弱くもろくなり、転倒や打撲、やがては抗重力姿勢をとるだけでも簡単に骨折してしまう状態です。女性に多い病気です。本頁では、骨粗鬆症の原因、予防方法、運動との関連、予防のため

  12. medicommi / メディコミ
    https://medicommi.jp/6132

    骨粗鬆症や骨折から身を守るために。強い骨をつくる …

    WEBMar 21, 2017 · 体に負荷をかける運動とは、走ったり、ジャンプしたり、骨に刺激を与えることなどがあります。 骨に刺激を与えることを数回繰り返すだけでも、骨を強化するためには十分です。 例えば、10段の階段を走って往復すると、上りで10回、下りで10回、骨に刺激を与えたことに …

  14. Images of 骨 に 強い 負荷 を かける 運動

    bing.com/images
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