腰はゆっくりと反らせていきましょう。 痛みが出る場合は中止してください。 次に腰を支える時に使われるお腹側の筋肉を伸ばしてあげましょう。 うつ伏せに寝た状態から、両手を床に着いてヒジを伸ばしていきます。 急激に行わないようにご注意ください。 ゆっくり動き、腰を反ら状態を５秒間ほど保持します。